夏季是最容易上火的。
一不小心又上火了，
咽喉肿痛，
吃不下睡不香。
那么，
上火了该如何安排
饮食来调理身体呢？
小编这就给你支招
喉干嗓哑服秋梨膏
食材：g雪花梨、20g红枣、5g冰糖、15g姜片、g蜂蜜、10g川贝、2g甘草
做法：
1、将梨洗净后去皮；
2、用磨蓉器将梨肉磨成细腻的梨肉蓉；
3、取一只碗，在上面放一块笼布(或细纱布)，将梨肉蓉放在笼布上；
4、将四角提起，使劲挤出全部的梨汁；
5、将冰糖敲成碎块、姜切片备用；红枣去核后切片；
6、倒入锅中，加入切片的枣肉、姜、冰糖、川贝粉和甘草；
7、中火煮开后，转小火慢慢熬煮至变得十分粘稠后即可关火；
8、待其自然晾至和手温一致时，用滤网过滤出熬煮后的梨汁，加入蜂蜜调匀；
9、装入经消*处理过的瓶中，并放入冷藏室储存，饮用时用温开水调和即可。
咽喉肿痛冰糖炖梨
食材：雪梨1个、冰糖适量
做法：
1、雪梨洗净，去皮，切去顶部当做盖子，再借助小刀和勺子挖除中间的核；
2、把冰糖放入中间，盖上盖子，把处理好的雪梨放入深盘或深碗，蒸好的梨会流出很多甜汤，最好选深一点的容器来蒸；
3、最后放入蒸锅隔水蒸1个半小时至2个小时，让梨完全软化就可以了；
4、觉得挖空梨核麻烦，可以把梨洗净后去皮去子，切成大块，放入碗中，加入冰糖，再入蒸锅蒸软就可以了。
口长水泡银耳莲子汤
食材：银耳50g、桂圆50g、莲子15颗、冰糖适量
做法：
1、将莲子泡发半天后，加入银耳一起继续泡发1小时；
2、桂圆肉用温水浸泡5分钟后，冲去杂质，倒入少许清水，备用；
3、银耳泡发开后(舒展开)，冲洗掉杂质，撕成小片；
4、将处理好的材料一起倒入煲内，加适量水，煮开后加入冰糖，转中小火继续炖煮90分钟左右，即可。
嘴唇干裂*瓜猕猴桃汁
食材：1根*瓜、1个猕猴桃、蜂蜜适量
做法：
1、猕猴桃去皮，切块，*瓜洗净，切块；
2、把切好的猕猴桃和*瓜块放入搅拌机中，榨成汁，调入蜂蜜即可。
头发干枯蜜枣核桃羹
食材：核桃仁2块、红枣6-8个、乳清蛋白营养奶米粉40g
做法：
1、将核桃、红枣用清水洗净，放入锅中蒸熟；
2、将蒸熟的红枣去皮去核，与蒸熟的核桃一起捻成糊状，可保留细小颗粒；
3、将乳清蛋白营养奶米粉用温开水(70度)调成糊，加入核桃红枣泥一起搅拌均匀。
皮肤干痒红薯炒乳瓜
食材：红薯克、乳瓜克、香菜叶、葱段、蒜末
做法：
1、红薯、乳瓜切成块；
2、油4成热时放入蒜末、葱段，倒入红薯块煸炒至5成熟；
3、放入乳瓜炒匀，加入适量清水、盐、鸡精，汤汁收干即可。
暑热烦渴薏仁绿豆汤
食材：薏米、绿豆、适量白砂糖
做法：
1、薏仁洗净，放在清水中浸泡一小时捞出；
2、把泡好的薏仁放入电锅中，加入适量的水(盖过薏仁)，蒸至开关跳起取出；
3、绿豆洗净，浸水泡约一小时后，捞出倒入锅中，加入10杯水，煮至绿豆裂开；
4、放入薏仁一起煮，直到全部熟烂；入糖调味，煮匀就可以了。
来源：新华网、长江日报
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