春节假期之末，话题#我也退出春节档#忽然登上热搜，大家纷纷抒发对假期的不舍之情。
热闹的假期逐渐远去，想到开始上学、上班，你会浑身难受，感觉焦虑疲惫吗？或者失眠、恶心、眩晕，出现一些肠道反应、神经衰弱，甚至动不动就发烧感冒等。
以上都是正常现象，我们称之为开学综合征或节后综合征。
节后综合征，你中了几条？
最近几天，中小学生陆续返校开学，大学生们也“蓄势待发”。有的同学对新学期充满期待，兴致盎然，但部分同学则可能有些焦虑，在假期结束后陷入了开学综合征。
开学综合征有以下几种常见的表现类型。
自欺欺人型。有一些同学，内心很想学习，想要变得优秀，希望在开学的时候“惊艳”大家，于是给自己定下不少假期目标；或者玩了一段时间，想要在开学前“及时止损”。他们在各大网站、平台上尽情搜索“如何自律”“逆袭方法”“xx科学习方法”等文章、视频，随后点个赞加入收藏夹。但等到假期快结束的时候，发现内容都在收藏夹里吃灰了，想到自己的计划泡汤，逐渐感到焦虑。其实这可能是学习计划太丰富，以至于执行一段时间便无法坚持下去，进而选择逃避。
超前焦虑型。有些同学在快开学的时候，会想到自己假期练习做得很少，其他同学肯定都在“偷偷”学习，即将到来的开学考怎么办呢？于是心里就开始焦虑。其实，在假期里，大多数人是一样的，会选择玩耍放松自己，尤其是离开了规律的学习环境后，很多人都产生了惰性。有的人动起来了，可能就没那么焦虑；而部分人则是一边想，一边又觉得最后几天动起来也改变不了事实，于是越来越焦虑。
注意力转移型。有些同学会把开学的恐惧和焦虑转移到消费上，比如开学前买很多新文具，尤其是新学期计划本——尽管厚厚的计划本大多数时候只写了前面几个星期，然后又开始吃灰。虽然有点“费钱”，但仪式感确实会带来一些动力，让人感觉到又是新的开始。这种情况很常见，焦虑症状算比较轻。
“丧”到极致型。这部分同学其实比较少，他们面对假期结束和开学，整天都无精打采，对什么事情都提不起热情，干脆在最后的时间里尽情玩耍，用一种“宠辱不惊”的态度来面对一切。其实他们也会焦虑，但多数是选择等到要面对的时候再处理事情。这种类型的焦虑程度相对是最低的，情绪比较稳定。但也容易产生不好的结果，比如作业没做完，被家长、老师等催促，到最后往往要花很大力气去“补坑”。
以上四种表现，你们中了几条呢？
不想上学上班
其实是大脑在“欺骗”你
开学（节后）综合征，其实是潜意识里的一种心理防御机制，将你不愿意面对的负面情绪转化为生理上的一种表现。这是怎么形成的呢？
第一，在假期要结束的时候，我们会心情低落，没有精神，大家很容易认为是自己不想上学、上班导致的，其实这是身体在“欺骗”我们。事实上，在任何重大的生活事件发生后，比如参加婚礼、完成了一项巨大的任务等，我们从激动、新奇、丰富的活动中回归到相对平静的生活时，会导致我们体内的的荷尔蒙水平，特别是肾上腺素，从高位降到低位，生理上的变化会让我们产生一些认知错觉。
比如我们会过度放大假期和上班上学之间的区别，会美化假期，尽管这个假期并不一定真的过得很开心；而上班上学，实际上也没有那么痛苦。这就是大脑对我们认知的一种欺骗，但也是大脑在健康、正常运行的一种表现。
第二，我们常常会觉得假期让我们失去了状态，好像休息后再回去学习和工作就很难专注，从而对结束假期感到抗拒。事实上，在过去二十多年，组织心理学和动力心理学相关研究一致发现，其实休假能让我们的工作效率更高、创造力更强，只是我们需要一些时间去适应环境和作息条件的改变。
总体而言，休假带来的愉悦心情，在心理上短暂地跟学习、工作分离，跟家人朋友共度假期带来的社会连接，是给我们精神“充电”非常有效的一种方式。所以，我们的情绪变化其实是一种不受控制且不准确的解读，对休假的误解，会让我们有一种先入为主的负面心态，让我们觉得要回归学习工作是很难的事情，从而产生抗拒、焦虑心理。
状态不佳，我该怎么办？
注意休息。从休息状态突然切换到学习工作状态，不需要要求自己像机器人一样没有情绪、没有情感地执行指令。在刚回归学习工作的时候，可以给自己安排少一点任务；如果效率没有想象中高，不要苛责自己。同时，可以安排一些学习工作之外的活动，如做运动、和朋友见面等。
把假期的一些元素继续带到生活中，让假期与学习工作生活的转变有个过渡。比如，多吃吃带回家的家乡美食；把没有看完的电视剧继续看完；有空翻翻假期拍的照片；回忆假期好玩的事情……这些元素的带入能让我们在心理上偶尔回到假期状态，而不用突然、彻底地与假期进行切割。
购置新装备转移注意力。通过购物会让我们有开启新生活的仪式感，会让我们觉得学习和工作不是那么痛苦的一件事，但注意不要过度消费。
把周末看作正式的假期。有人可能觉得，距离下一个假期还有很久，于是非常难受。有心理学家建议，把周末看作是正式的假期，告诉自己再过几天又休假了，就不会觉得学习工作没完没了；认真地安排周末的休息计划，假期结束的失落感就会减轻。研究发现，把周末看作是正式假期的人，会拥有更高质量的休息，工作状态也更好。
对症下药。有些人担心学习跟不上，或害怕工作难度大，或纠结社交有障碍，每个人焦虑的点都不一样，每个人应根据自己的不同情况来排解心理压力。如果焦虑达到了比较严重的状态，要尽早去寻求心理老师、心理医生的帮助。
假期结束，如果你或你身边的人有因此引发的心理困扰，广东省内可免区号拨打，我们将有专业人员为大家提供帮助。或长按识别以下图片进入“粤省事”小程序，进行24小时线上咨询。
#今日话题#
你有节后综合征吗？
你是如何调整自己状态的呢？
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来源：广东共青团综合整理自江门共青团、江门市青少年综合服务平台、网友评论等
原标题：《“我也退出春节档了！”网友：心情乱七八糟的》